기초대사량 높이는 생활 습관｜살 빠지는 체질로 바꾸는 9가지 방법

 

기초대사량 높이는 생활 습관｜살 빠지는 체질로 바꾸는 9가지 방법

 

안녕하세요!

‘살도 안 빠지고 쉽게 피곤한 몸’의 공통점은 낮은 기초대사량입니다.

평소 실천하기 쉬운 기초대사량 높이는 습관 9가지와 하루 루틴,피해야할 점까지 모두 정리했습니다.

목차

1. 1. 기초대사량이란?
2. 2. 기초대사량이 낮으면 생기는 문제
3. 3. 기초대사량 높이는 생활 습관 9가지
4. 4. 하루 루틴 예시
5. 5. 주의사항 및 자주 묻는 질문

 

1. 기초대사량이란?

기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. 전체 에너지 소비의 60~70%를 차지하죠.

2. 기초대사량이 낮으면 생기는 문제

기초대사량이 낮으면 살이 잘 안 빠지고, 피로감이 높고, 면역력도 떨어지기 쉽습니다. 특히 다이어트 중이라면 대사량 유지는 필수입니다.

3. 기초대사량 높이는 생활 습관 9가지

① 단백질 충분히 섭취하기
② 근력 운동 주 2~3회
③ 고강도 인터벌 운동(HIIT)
④ 물 자주 마시기
⑤ 매운 음식, 향신료 활용
⑥ 녹차, 우롱차, 커피 등 활용
⑦ 서늘한 온도 유지
⑧ 양질의 수면 확보
⑨ 자주 움직이는 활동적인 생활

4. 하루 루틴 예시

아침: 물 한 잔 + 고단백 아침
점심: 고기·생선·계란 포함 식사
오후: 녹차 or 커피 한 잔
저녁: 근력 or HIIT 30분 운동
밤: 수면 전 가볍게 스트레칭 + 서늘한 방에서 숙면

5. 주의사항 및 자주 묻는 질문

– 극단적 단식은 대사량을 낮춥니다
– 갑상선 기능 저하가 있는 경우엔 전문가 상담 필요

Q. 마른 사람도 기초대사량이 낮을 수 있나요?
A. 체중보다 근육량이 중요합니다. 마른 비만형은 대사량이 낮을 수 있어요.

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